Takže, milé dámy, co vás čeká a jak poznáte, že jste v přechodu? Ve zkratce:
· především změna délky menstruačního cyklu
· nespavost, únava, bolesti hlavy a kloubů
· emoční nestabilita: podrážděnost, nervozita
· návaly horka, pocení, bušení srdce
· přibírání na váze
· problémy v intimním životě, snížení chuti na sex v důsledku atrofizace sliznic
· nucení na močení v noci, případně únik moči
· vyšší tvorba vrásek v důsledku úbytku kolagenu, lámavost nehtů, vypadávání vlasů
· zvýšené riziko osteoporózy a srdeční nebo mozkové příhody
· riziko dalších nemocí související s poklesem hladiny hormonů: cukrovka, onemocnění štítné žlázy či žlučníkové obtíže
Jak se s těmito potížemi vyrovnat a vyhnout se depresi?
· Bojujte s těžkostmi, které můžete ovlivnit.
Jakmile se u vás projeví akutní příznaky: bolesti hlavy a kloubů, nespavost, návaly horka, pocení, bušení srdce a výkyvy nálad, navštivte svého lékaře. Nepodceňujte preventivní vyšetření: gynekologické, mamografické, odběry krve na stanovení hormonálních hladin, kostní denzitometrii a vyšetření na krvácení ze stolice. Pociťujete-li bolesti zad nebo kloubů, požadujte fyzioterapii.
Z věcí, které můžete pro sebe udělat, je na prvním místě zdravý životní styl.
· Buďte aktivní.
Upravte svůj jídelníček, jezte hodně ovoce a zeleniny a pamatujte na dostatečný pitný režim. Dejte přednost lehčím jídlům, omezte tuky a cukry. Vynechejte z jídelníčku kávu a alkohol, nahraďte je kávovinami a nealkoholickým pivem. Klimakterium se dá příznivě ovlivnit řadou bylinek a přírodních surovin jako je sója, andělika lékařská nebo červený jetel. Dobře účinkují doplňky stravy s fytoestrogeny.
Jedním z imperativů v tomto období je hodně pohybu a dostatek pobytu na čerstvém vzduchu. Do denního režimu zařazujte pravidelné procházky, vyzkoušejte například oblíbený nordic walking. Nejen že si udržíte dobrou kondici, ale prospěje to i vaší postavě. Zkusit můžete i hormonální jógu, jógové cviky pomohou zmírnit tělesné obtíže a harmonizují i vaši mysl.
